人それぞれ摂取量が違うタンパク質、どれぐらい摂取すれば良いのでしょうか？

運動の量による場合

運動をほとんどしていない人：体重1kgあたり0.8～1.0g 
軽めの筋トレをした人：体重1kgあたり1.2～1.4g 
激しい筋トレをする人：体重1kgあたり1.6～1.7g 

減量中の場合

減量中で体重を減らしながら筋肉を維持したい場合は、体重の2倍を目安に摂取することが推奨されています。たとえば、体重が60kgの場合、約120gのタンパク質を摂取します。 

ダイエットではタンパク質の量が食べ物だけでは補えないかも
プロテインをちょいちょい摂取する等工夫が必要ですね

因みに私は小腹が空いたらゆで卵とか牛乳を口にしています
一応、肉体労働ですので多目に摂取しないといけませんね

ササミ中心の食生活ばかりしてますが決してチキン野郎ではありません

#福山市
#山手町
#肩こり
#ハイドアウト
#整体
#もみほぐし
#筋肉
#ダイエット
#美容